ストレッチ - 全体 7

支援者の身振り手振りをマネするだけでできる「しゃべらない体操」で、誰でも楽しく座りながら筋トレ・脳トレ・ストレッチ！「おへそで腹筋」や「バナナドリル」など、バラエティー豊かな体操が盛り沢山。シニアお一人でもお使いいただけます。続きを見る

揺する、さする、少しずつ角度を変える、体幹を支点にする…効かせる“魔法”を公開！「コーチング・クリニック」連載「体幹パートナーストレッチ」を「全身版」にパワーアップ！続きを見る

「肩甲骨」は鎖骨を通じて、体幹部の骨格につながっています。周囲の組織によって支えられてはいますが、基本的には肋骨の上に浮かんだ状態であるため、体の中で最も広範囲に動き回れるはずの骨です。 しかし、日頃の生活習慣や、偏った姿勢、動作が慢性化すると肋骨にベタリと張り付き固まった状態になってしまいます。……続きを見る

寝たきりになりやすい転倒事故の最も効果的な予防法は足腰の筋肉を鍛え、筋力をアップさせることです。90歳の女性でも、筋力トレーニングによって歩行がスムーズにできるようになったという実験結果もあります。長年、東京都健康長寿医療センターで研究され、様々な実験によって得られたデータをもとに、高齢者になぜ筋ト……続きを見る

1ヵ月でここまで伸びた！ 重度ねこ背・腰痛・首下がり・脊柱管狭窄症など 背骨のゆがみがピンと伸び姿勢が10歳20歳若返る！ 首・背中・腰の痛み・しびれが消えた！ 姿勢よく歩けた！ 杖が不要になった！ 背骨の固定手術を受けずに改善！ ハーバード大学附属病院で学んだ最新治療を図解 放置は禁物！背骨のゆがみは万病の……続きを見る

「ピンピンコロリ」 言葉の意味は皆さんご存じだと思いますし、そうなりたいと思う人が殆どだと思います。 ただ、体の痛み、特に運動器の痛みで悩まれている中高年以上の方は多いでしょう。 年齢を重ねるほど起こりやすく、慢性化し易いこともあります。 便利になった現代社会の中、運動不足が進み、そして飽食によって肥……続きを見る

痩せない！疲れがとれない！筋トレしてもきれいなボディラインにならない！ この悩み全て、呼吸に原因があるんです。 正しい呼吸ができるようになると、身体の「サビ」がとれてきて、ダイエット、ボディメイク、アンチエイジング、不調改善のすべてが叶います！ 体本来の機能を取り戻す、それがサビ取りストレッチ！ 各1……続きを見る

読売新聞「人生案内」回答者を 長年務めた精神科医が教える 肩の力を抜いてのびのび生きるコツ！ ぐるぐる、モヤモヤ、そわそわ…… こんがらがった頭の中をスッキリさせて、 悩みのループから抜け出すには？ ☆問題を洗いざらい口に出す ☆「自分を責める」のをやめる ☆「よいこと」に敏感になる ☆考えを「書いて」整理す……続きを見る

自分に合ったストレッチで体を軽くしよう！柔軟性チェック→できるストレッチをセレクト→競技別ストレッチで、動く体に！トップアスリートを育成、再生させたフィジカルトレーナーのストレッチの決定版！続きを見る

若々しい脳と、老ける脳の違いとは? 川嶋朗先生は「血めぐり」のルールを説きます。脳が老けない、見た目年齢も「老人」にならない人は、「血めぐり」がよく、ボケにくい脳です。本書は、川嶋朗先生が本当に伝えたい「ボケない脳」を作るストレッチ本です。台所で、居間で、風呂上がりに、トイレでも、布団の上(寝起き・……続きを見る

これを知らなければ時間を割いても、硬いまま！　雑誌『Tarzan』などで活躍の名トレーナーが、確実に効くポーズ・回数・強度の鉄則を詳しく解説。「いくらやっても効果がでない…」という悩みに答えた新書『やってはいけないストレッチ』（青春新書インテリジェンス）の内容をベースに、豊富な写真＆イラスト入り（オール……続きを見る

『青トレ』の第2弾のテーマは、ズバリ疲労回復!青学駅伝チームが行っている疲労回復を早める33のリカバリーメソッドを紹介。選手たちの疲労回復を早めるメソッドなので我々にはもっと効く!!スーパーストレッチ、バランスボールトレーニング、セルフマッサージ、アイシング、食事と水分補給。原晋監督直伝の目標管理シート……続きを見る

体力テストから自分にぴったりのスポーツをみつけよう。だれでも運動上手になるための3つの秘訣とは？遊びながらできる運動の基本とストレッチを伝授。QRコード付き！ 運動神経によしあしはなく、だれもが得意になれる。日常生活のなかで、運動上手になるコツを伝授！すぐにできる運動の基本とストレッチとともに、ダン……続きを見る

日ごろのスポーツによる疲労や偏った動作習慣は、知らず知らずのうちに、カラダ各部の筋肉や組織、骨格のバランスにまで影響をもたらします。本書では３種類のメニューを段階的に行って、このようなカラダのトラブルをケアする方法を紹介しています。関節や周辺組織をゆるめる「リセット」カラダの各部の筋肉をほぐす「マ……続きを見る

インスタフォロワー21万人以上！ 大人気の先生が直接指導するタイの布ストレッチ みなさん、はじめまして。 2022年タイマッサージ世界大会チャンピオンのYuriaといいます。 今回は、私が世界大会で披露した布ストレッチをご紹介していきます。 初心者の方にも、簡単に出来て効果の高いものを厳選しました。 ぜひ最後……続きを見る

くり返す腰痛も劇的に消えた! 年間3000人を治療する名医が明かす、腰痛の本当の原因と治療法 腰痛の9割は、骨盤内の「仙腸関節」の動きの障害で起こる。 椎間板ヘルニアによる腰痛は全体の0.1%にすぎない。 手術でも治らない腰痛の本当の原因は仙腸関節にあった! 体操やストレッチでは根本的には治らない腰痛。AKA……続きを見る

第1章　肩こりを治す究極のストレッチ「10パターン」 肩こりの原因は手首だった！？ ストレッチを始める前に、「正しい座り方」「正しい立ち方」 正しい姿勢の座り方 正しい姿勢の立ち方 第2章　なぜ手首のストレッチで肩こりが治るのか 肩こりの原因は、「肩」ではない！？ 肩の筋肉は種類が多く、広範囲に、しかも深く……続きを見る

仕事のしすぎで肩がガチガチ、ちょっとの重みでぎっくり腰、張り切りすぎて膝にきた…持病、老化とあきらめるのはまだ早い！痛みから「逃げる」より「正しい動かし方」を知ることで、あなたの体は今よりもっとラクになります。続きを見る

動画を見ながら1日5分の舌ストレッチ！ 快眠、若返り、長生き　あらゆる好循環を生む3つのストレッチ！ 舌力（ぜつりょく）は、咀嚼力や嚥下力や発声・発音を向上させ、 「食べる」「飲む」「話す」といった 生きることのベースを維持するために多大な効果を発揮します。 カラダの入り口にある舌も、筋肉でありながら……続きを見る

マスク生活が続くなかで増えている、耳の痛み、頭痛や肩こりといった「マスク不調」。解決のヒントは「耳」にあります！　耳は頭や首まわりの筋肉と近く、全身のツボが集中している場所でもあるからです。いつでもどこでもできる「耳ストレッチ」で、マスク不調はもちろん、全身の不調を改善する方法をお教えします。続きを見る

著者がパーソナルトレーニングで接するクライアントの多くが、「私、体が硬くって…」と申し訳なさそうに話すといいます。ところが、米メジャーリーグのシアトル・マリナーズでのトレーナー経験を通じ、数多くのアメリカ人、中南米諸国出身の選手たちの体を診てきた著者は、日本人の体は硬くない、と断言するのです。「体……続きを見る

つぼは2カ所おしがいい！ 経絡に沿って2カ所のつぼを刺激すれば、身体がみるみるラクになる！ 東洋医学では、顔は、全身の状態があらわれる場所。 顔にあるつぼを、経絡に沿って2カ所刺激するだけで、 毎日のちょっとした不調がみるみる改善します。 ●鼻水や咳など、すぐ止めたい症状に！ ●慢性的な便秘や胃弱…毎日の体……続きを見る

笑顔ストレッチで脱マスク老け！「レロレロ体操」「キリンの首伸ばし」などの楽しい体操で、全身をほぐしましょう。新聞紙を使った簡単で盛り上がる体操も紹介。続きを見る

筋肉の柔軟性を高めつつ、効果的に筋力をつけるトレーニングとストレッチの組み合わせメニューを紹介。あこがれのしなやかな体になる！続きを見る

ベストセラー作家・鎌田實先生のストレッチ本です。 「ストレッチ本」というと、「開脚」を目指してカラダを柔らかくするような印象をお持ちかもしれませんが、開脚はできなくても大丈夫です! 74歳でも冬には時間があればスキーに繰り出し、見事に滑走する現役医師の鎌田先生ならではのストレッチ法、 自らをズボラと称……続きを見る

「足ゆび」をちょっと動かすだけで代謝アップ！女優・モデルなど２万人以上を美脚にした著者が「下半身からやせる」方法を初めて明かす。続きを見る

ヨガ暦４０年のプロが教える最新のほぐし・メソッド。続きを見る

NHK「あさイチ」で話題の「ファシア」！ 筋肉や骨、神経や臓器などをおおうファシアは人体最大の組織といわれ、注目されています。 本書は、そのファシアをほぐして、体も心も整うストレッチを紹介しています。 「ダイエットしているのに、お腹がぽっこりしている」 「肩こり、腰痛などの不調で、不健康に見られる」 「……続きを見る

最後に深く呼吸したのはいつですか？ 起床時・就寝前に寝床でできる「寝たままストレッチ」から 気になる部位の呼吸筋を集中的にゆるめる「部位別ストレッチ」まで、 呼吸筋を動かしながらストレッチする「シクソトロピーストレッチ」で、 カラダもココロも軽くなります。 猫背、ストレートネック、首・肩こり、疲れ、……続きを見る