トレーニング・エクササイズ 7

★ トップビルダーの須山氏が大会出場の 心得と基礎知識を紹介します! ★ トレーニング・食事・ポージングから コンテストデビューへ向けたステップまで、 競技としてのレベルアップを 包括的に学べるボディビル入門書です! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ 健康志向やエクササイズへの関心と相まって、 近年、ボディビル……続きを見る

上半身の重み、下半身の重み、腕の重み、脚の重みーー自分の体の重みを使って筋肉を伸ばすストレッチだから、誰でもできるポーズを取り、全身を脱力するだけで、ターゲットの筋肉を気持ち良く伸ばせる。画期的な新メソッド登場！ 筋肉を伸ばすストレッチから”伸ばされる”ストレッチへ 全身の主な筋肉 本書の使い方 著……続きを見る

今度ノ「プリズナートレーニング」ハ一味違ウゾ・・・ 強くなるだけではなく、魅せる筋肉を手に入れろッッ！ ボディビルダーのような「筋肉＝筋量」をつけるためのトレーニングと、強くなるための「筋力」をつけるためのトレーニングは本来、異なるもの。 あまり知られていないこの関係と考え方に基づいて、その両方を自……続きを見る

潜在患者も含めれば今や3,000万人超が悩むとされる国民病「変形性ひざ関節症」。着地のたびにひざに激痛が走り、「歩けない」「階段や坂道が怖い」「正座できない」「ひざがはれる」「水がたまる」などの症状がいっこうによくならず、長年苦しみつづけている患者さんは、あなただけではありません。 整形外科の「最新手……続きを見る

スキルアップを目指すピラーティス・インストラクターやプラクティショナーを対象にした、ピラーティス・マットワークの詳細なマニュアル。図表を随所に配し、解剖学と生理学の基礎を解説。ジョゼフ・ピラーティスが考案した３４のオリジナルのマットワーク・エクササイズを紹介し、各エクササイズの効用、ターゲットとす……続きを見る

「走る、とぶ、投げる」がスゴくなった！「逆上がり、逆立ち、二重とび」もすぐにできた！できる子も苦手な子も、メキメキうまくなる！運動センスを磨く「７つの能力」と効果的な方法も公開！続きを見る

「体を若返らせたい! 」「早く効果が欲しい! 」だからといって、いきなりハードなエクササイズに 挑戦するのはダメ！ 筋肉や関節などにダメージを与え、逆にコリや痛みの原因になることもあります。 本書でお伝えするのは、整形外科医の中村格子さんによる、コリや痛みが起こらない、若々しい体を 作るためのストレッチで……続きを見る

ポーランドが生んだ偉大な登山家、ヴォイテク・クルティカは、ヒマラヤの難峰を厳しいラインから、アルパインスタイルで攻略してきたクライマー。その大胆な発想、先進的なラインは、世界中のクライマーを魅了し続けてきた。本書は、その登攀と人生を丹念にたどる。チャンガバン南壁（１９７８）、ダウラギリ東壁（１９８……続きを見る

トレーニングに関する知識や情報はネット上にあふれており、容易に手に入れることができます。しかしその反面、偏った知識や間違った情報も多く、良い結果が出なかったり、逆に肉離れなどの怪我が増えたり走るスピードが低下したなどの弊害さえ生まれるという問題が起きています。 著者は福岡県を拠点に32年間にわたり、……続きを見る

悪天候、道迷い、転・滑落、ケガや病気など。山に潜む数々の危険の回避策と対処法を学ぶ。続きを見る

【スッキリで紹介されて大反響！！】 Google、Apple、テスラのエグゼクティブたちが絶賛！ 時間がないすべての人に送る、結果を出せる最新エクササイズ初公開。 著者は、シリコンバレーのGoogle本社でエクササイズを教える他、 最先端企業のエグゼクティブをクライアントに持つフィットネストレーナー。 超多忙なビジネ……続きを見る

体幹だけではダメなんだ！一流アスリートをサポートしてきた中里流関節トレーニングの教科書。続きを見る

ゴールデンラインとは、体を横から見たとき、耳・肩・骨盤・くるぶしを結ぶラインが一直線に並んでいる状態。「姿勢の美しい人」は、重力に対する抵抗力を持っており、ゴールデンラインがしっかりと形成されています。本書は、運動習慣の減少、長時間のデスクワーク、妊娠・出産を原因とする、猫背や反り腰など「姿勢の問……続きを見る

痛みや故障が出ないように。キネシオロジーテープを使って、パフオーマンスをキープ！「捻挫したから」ではなく、「捻挫しないように」貼るテーピング。筋肉や関節をよい状態に保ち、疲れにくく、快適に動けるように。登山者やクライマーにとって魔法のよう？やわらかく、伸縮性にすぐれたキネシオロジーテープを使って、……続きを見る

ついに登場！ ライザップによるライザップメソッド公式解説本！ 「結果にコミットする」のキャッチコピーで数々の有名人・一般人を 見事に「変身」させてきたパーソナルトレーニングジム「ライザップ」。 あまりの効果に、そのメソッドについて疑問を抱く人も少なくないほど。 「いったい、ライザップはどのよう……続きを見る

イチロー選手をはじめ、日米のトップ・アスリートの身体を診てきた著者が、フィジカル面とメンタル面を劇的に向上させる「正しい呼吸法」を伝授します。１日２万回、無意識に繰り返している呼吸を正すことで、私たちの日常のパフォーマンスは確実にアップするのです。「筋トレ」よりもまずは「正しい呼吸」です。続きを見る

「本書は，アスリートの実力発揮や競技力向上を主たる目的としたメンタルトレーニングではない。アスリートの心理臨床では，スポーツ場面での悩みや問題を解決しようと訪れたアスリートに対して，幅広い視点からの理解に基づいたカウンセリングや心理療法によって，彼らの人生の歩みに資することを目指している。（「はじ……続きを見る

日本および世界の伝統的な「ゲーム」（ルールと勝敗のある遊び）200以上について概要・歴史・分布・ルールなどを解説。読めば実際に遊べる小事典。〔内容〕盤のゲーム：本双六，ウゴルキ，将棋，チャトランガ他／札のゲーム：百人一首，ドミノ，ウィチュール他／賽子のゲーム：チンチロリン，ジャックポット，センテニア……続きを見る

フラットなお腹・キュッと持ち上がったヒップ・引き締まった脚をと願う女性のためのワークアウト・ガイドブック。3カ月で美しいシルエットを目指す。 冒頭では、基本的な身体活動に必要な栄養素と、エクササイズのためのエネルギーに応じた食生活のポイントを紹介する。各部位ごとのエクササイズでは効果的な動きをピック……続きを見る

誰でもいつでもゾーントレーニングができる、圧倒的な究極の脳と身体づくりのバイブル。 本書でお届けするメソッドを毎日1時間以上行う習慣をつければ、メンタル、フィジカル、スキルの高まりとともに、認知判断、疲労回復からケガ回避までの効果を期待することができます。 Lesson 1　ハンド・アームルースニング（手・……続きを見る

山のエキスパート集団「マタギ」が教えてくれる、歩き方から衣食住まで網羅したサバイバル登山技術集！続きを見る

季節や行事に合わせて12カ月を楽しむ、あそびの提案本。木の実を使った飾り作り、新聞紙での工作、手作りの夏祭り、宝探しゲーム、行事食のレシピなど楽しい工夫が満載！　子どもとの大切な時間におすすめの一冊。続きを見る

「肩甲骨」は鎖骨を通じて、体幹部の骨格につながっています。周囲の組織によって支えられてはいますが、基本的には肋骨の上に浮かんだ状態であるため、体の中で最も広範囲に動き回れるはずの骨です。 しかし、日頃の生活習慣や、偏った姿勢、動作が慢性化すると肋骨にベタリと張り付き固まった状態になってしまいます。……続きを見る

待望の「IDストレッチング」セルフケアバージョン、遂に刊行! 1999年、「個別的筋ストレッチング」という新しい概念を確立した『IDストレッチング』。その姉妹版として、患者さん自らが行える『アクティブIDストレッチング』がここに完成。 『アクティブIDストレッチング』は、従来セラピストによってのみ行われていたID……続きを見る

「からだの主体は脳ではなく、体液である」-こうしたからだの動きの実感を手がかりに生み出された野口体操の理論は、従来の体操観を大きく覆し、演劇・音楽・教育・哲学など多方面に影響を与え続けている。身体の可能性を拓く体操法を端的に語った本書は、身体的思考に基づく独創的な人間論、運動・感覚・言葉論でもある。続きを見る

田中みな実の専属トレーナーである玉置達彦の初監修本。田中みな実も週2回実践する「とろふわ筋トレ」メソッドでキュッと体は締まりながら、とろふわの筋肉が効率的に作れる秘訣を大公開。ゆるくて簡単におうちでできる、「美ボディの作り方」を教えるコミック実用書。 1章：とろふわ筋肉の作り方　　　　　　　　　　　……続きを見る

歩くだけで病気を治した人が続出！歩くことがどれほど体に良いか、前作の発売後、さまざまな学会で証明された。続きを見る