トレーニング・エクササイズ 3

★70代女性もできる筋トレで、年齢に負けない自分になる！ 年齢を重ねて女性ホルモンの影響をさほど受けなくなってくると、 若い女性がとても気にする「ムチムチした身体」から解放されて、 付けた筋肉がきちんと見えやすくなります。 50歳からの女性こそ、 ウエイトトレーニングの効果が見た目に出やすいのです。 50代……続きを見る

肩コリやむくみ、腰痛、反り腰など、不調があると、運動不足かなとウォーキングやストレッチ、マッサージなどを行う方が多いもの。けれど、どれもカラダに良さそうなのに続かない……という経験はありませんか？　 じつは、カラダから不調や悩みをなくして、ラクにしてあげるには、自分がラクをすることなんです！　と著者……続きを見る

★ 日本を代表するチームに学ぶ、 最高の演技につながるトレーニング! ★ 柔軟・バーレッスン・アイソレーション…etc. ★ 一人でも取り組める 「基盤づくり」から動きの質を高める 「フロアトレーニング」まで。 ★ 減点されない&思い通りに体を操れる! ◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆ 2020年になり、誰もが予測していな……続きを見る

SNS総フォロワー数323万人超！ 話題のボディメイクトレーナーが考案の“上半身がキレイになる骨格リセット法” 【全エクササイズQRコード付＆動画で確認できます】 【書籍購入者限定の特別オンラインレッスンを受講できます】 ▼▽こんな悩みを「上半身リセット」は解決します▼▽ ・ぶ厚くて大きい背中、ぽっこりお腹、もた……続きを見る

美しい＝細い。やめませんか？ 韓国アイドルに憧れていた少女が、筋トレに出会った。限界を超えたその先で見つけたものとはーー。 大迫力の筋肉×愛らしい笑顔のギャップで人気を集める、フィットネス界注目のインフルエンサー・ブラマジ田中、初の著書！ 「何をやっても続かない」「虚弱体質」「目標がない」「顔も体……続きを見る

佐藤三兄弟は、一卵性三つ子という希少性に加え、シンクロアクロバットの圧倒的な技術とビジュアルでSNSを席巻。TikTokフォロワー数250万人、総フォロワー数320万人を誇る彼らの魅力を引き出した一冊。佐藤三兄弟のある夏の1日を追うストーリー仕立ての写真集となり、日常を垣間見れつつ、開放的でセクシーさも漂うビジュ……続きを見る

１日５分でゆがみ解消！簡単なエクササイズで体幹が鍛えられる！トップアスリートの愛用者多数３００万人が効果を実感したトレーニングメソッド。続きを見る

ヨーガの究極の目的は、身体や心を健全にするだけでなく、人間の存在そのものを霊的に進化させ、宇宙の絶対者と一体にならしめるところにあるのです。この人間を霊的に進化させる方法は、古来から師子相伝の秘法といわれ、優れた弟子にだけ、師匠が直々に伝えたものです。本書は、この師子相伝の秘法の重要な部分を教えよ……続きを見る

山岳地帯でのクライミングに必要な技術・知識を徹底解説。国内１５ルートの詳細ガイドも収録。続きを見る

書くことが継続の鍵！　大人気トレーニングノートが待望の書籍化！ ボディビル世界チャンピオン・山岸秀匡プロデュースの筋トレノート。 タイプ診断、目的別トレーニングプログラム、ノートの書き方。 ゲームのようにクリアしていくことで成長を実感できる一冊。 この本は、ボディビル世界チャンピオン山岸秀匡による、ト……続きを見る

◎ナイツ 塙宣之 絶賛！ 「もっと早く教えてほしかった!!」 ★★★著者累計200万部突破!★★★ ◎体が硬い人は絶対やってみて！ 【自宅で】【会社で】【信号待ちで】 「スキマ時間」に効くストレッチ ★★★マンガでわかる!★★★ ◎運動指導のトッププロが教える 医師もすすめる世界一カンタン柔軟法 「ゴリゴリの肩」「……続きを見る

ボディビル界のカリスマである著者が、生誕から競技引退までを初めて振り返る。 少年期の写真から、大会でのポージング写真まで、ふんだんに掲載！ 第1章　1975-1993　生誕〜大会デビュー 第2章　1994-2016　耐え続ける日々 第3章　2017-2025　苦悩から栄冠、そして感謝へ続きを見る

かたさの原因を直接ほぐす「ダイレクトストレッチ」で、体は最速で柔らかくなる！ 大人気ストレッチ系YouTuberで理学療法士のオガトレが考案、 1週間で「柔らかくなった！」を実感できるストレッチプログラムが登場！ ストレッチは、やり方だけでなく「順番」が大切。 筋肉と骨格を知り尽くした理学療法士だからこそ教え……続きを見る

腰痛、肩こり、猫背、冷え、体がかたい、姿勢が悪い、疲れやすい… その悩み、開脚前屈で改善できます！！ ■モチコといっしょにストレッチをはじめよう！ 週の半分は家から出ないスーパー運動不足で、猫背歴20年以上。それゆえ肩こり、首こり、腰痛、頭痛など不調のオンパレードなモチコが、ストレッチに挑戦することに！……続きを見る

5年前の筋トレ、それって今も正しい筋トレですかーー？ 筋トレは常に“最新科学”を味方につけろ！ 筋トレに力を入れている人は、より効率的に、自分の筋トレの効果を最大化することを目的として、最新の筋トレ情報を収集している。さらに言えば、その情報に科学的なエビデンスを求めている人がほとんどだ。しかし日本に住……続きを見る

見て学ぶ！何を、どう見る？ ものの見方に関する、たくさんのヒント！ あらゆる武道、スポーツにも共通して重要視される「見て学ぶ」方法を具体的に伝授! 古武術の時代より、ともすれば“一番大事”とすら言われる「見取り稽古」。 しかし難しいのが、初心者ほど「どこに注目したらいいかわからない」という点。 「力が……続きを見る

話題のスポーツ、ボルダリングにジムでチャレンジ。 基礎の基礎から上達のコツまで、ボルダリングの楽しみ方がこの一冊でまるわかり！ パリ五輪の日本人選手の活躍で注目され、人気スポーツとなったボルダリング。 近所にあるクライミング／ボルダリングジムで試しにやってみたいという未経験者から、「もっとうまくなり……続きを見る

”開脚の女王“が20年間実践。どんなに体がかたい人でも 無理なく、気持ちよく、のばして心も体も元気になる！ エアロビクスやヨガのインストラクターとして長年教え続けてきたEikoさん。教室は来年で20周年になります。当初はハードな動きを無理に続けた結果、脚の疲労骨折や腰痛をたびたびおこしていました。ある日「体……続きを見る

オードリー春日、待望の初エッセイ！！ 芸人、ボディビルダー、父、 そして一人の男として、 筋肉と共に人生と向き合い、 いろいろと考えてきた。 春日俊彰、10年間の思考の軌跡ーー。 目次 第1章　春日、ボディビルダーになる ボディビルに調教されて 周囲から引かれるくらいの体になりたい 完全に生活サイクルが変わ……続きを見る

★ 日本を代表するチームが実践する、 レベルアップの秘訣! ★ 手具操作・芸術性・メンタル…etc. ★ ワンランク上の演技に必要なコツがわかる! ★ 点数への意識&ルールへの対策で 取りこぼしや減点がなくなる! ◆◇◆ 本書について ◆◇◆ 五輪競技でもある新体操は、 本番の演技だけを見れば華やかで 女子の「あこがれのスポ……続きを見る

チャンネル登録者数50万人突破! 大人気ストレッチ系YouTuberの理学療法士が教える 骨格と筋肉の構造に熟知したプロが考えた! あきらめていた人でも、これならできる! 体を痛めない! ケガをしにくくなる! むくみが取れて、やせる! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 日本最……続きを見る

なぜ創部3年目のチアリーダー部が 全米大会で優勝できたのか？（通算9回！） 女優・天海祐希さん主演の大ヒット映画 「チア☆ダン〜女子高生が3年で全米制覇しちゃったホントの話〜」の モデルになった教員・五十嵐裕子さん初の著書。 （「はじめに」より） 何者でもなかった私たちに夢を叶えさせてくれた言葉の数々。そ……続きを見る

ストレッチングで筋肉が柔軟になる理由から、静的ストレッチング、動的ストレッチング等を筋肉図も交え、DVD連動で徹底解説。 200メニュー以上の各ストレッチングにはターゲットとなる筋肉を掲載。狙った筋肉に効く種目を見つけることができる。 巻末には柔軟性テストと評価方法を掲載。 付録のDVDには本書掲載のすべての……続きを見る

「4スタンス理論」そのすべてがわかる！ ヒトの身体の動かし方は、みな同じではありません。ヒトの身体特性には、じつは4つの種類が存在するのです。これは、血液型が何種類かあり、人それぞれ生まれつき決まった血液型を持っている、というのと同じようなもの。ヒトは身体は、誰でも4つのタイプに分かれていて、それぞれ……続きを見る

健康診断を受けたら、血糖値やHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）の値が高くなっていてC判定。今まで気にしたことはなく、太っているわけでもなく、甘いものをとりすぎているわけでもないのに、何が問題? 長生きしたいから、体のことはちゃんと知っておきたい!　体と血糖値の関係は? 本書は、そんな女性のために、イラス……続きを見る

「胸やけ」「のどや口の中がすっぱい（呑酸）」「吐きけ」「ゲップ」といった症状で悩んでいる人は、逆流性食道炎かもしれません。 逆流性食道炎は、胃酸が逆流して食道に炎症を起こす病気で、中高年（特に高齢者）に多いため、高齢化が進む日本で今激増中とされています。 逆流性食道炎の改善には、きちんと病院にかかり……続きを見る

●持久力をつける！ ●瞬発力を養う！ ●筋力を強化！ 競技力を高め、勝てる体をつくるのに必要な食事法を、サッカー、野球、陸上、水泳など種目の特性に合わせて多数紹介。 成長期の注意点、ケガや減量中、試合前の食事など、スポーツ選手に必要な栄養の知識がいっぱい！ ＜主な掲載内容＞ Chapter 1　スポーツ栄養の基本……続きを見る

あそびの主人公は子どもです！「見えない根っこ（非認知能力）」を育てる室内あそび・屋外あそび・野外あそび43種を集めました。 はじめに 第1章　室内あそび　- 子どもから失われている3つの「間」〜時間・空間・仲間〜 　ジャンケンお開き 　ジャンケンお縮み 　3分で終わる鬼ごっこ・永遠に終わらない鬼ごっこ 　カン……続きを見る

足の親指（母趾）が、ねじれながら第2趾のほうに「く」の字に曲がって炎症や激痛が生じる「外反母趾」。立ち歩くのが困難になるほか、足の見た目まで損なわれ、多くの女性を今も悩ませています。 一度なると手術を受けないかぎり治らないものとあきらめている人が多い一方で、外反母趾になってもなんの対策も講じずに手術……続きを見る

運動ぎらいでもOK！　かけっこで一番になれる!! はじめから運動が苦手な子どもはいません。 たとえ親が運動音痴を自認していても、 「遺伝だから…」と考えるのは、実はナンセンスです。 たしかに筋肉の質や骨格などは遺伝的な要因ですが、 運動能力自体は育った環境によって、 発達度合いが大きく変わってくるのです。 ……続きを見る